CROSSFIT® ON CROSSFIT INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI. CROSSFIT® IS A REGISTERED TRADE MARK OF CROSSFIT, INC.


Tag: thruster


Perjantai -Kelkantyöntö

Posted by ylläpito in WOD. 18 comments

18th lokakuu

Kelkantyöntö x5
***
6 Kierrosta,
Minuutti työtä,
jossa 30 sec per liike,
minuutin jälkeen 30sec lepo:
Kahvakuulatempaus (24/16kg),
Tasajalkahyppy.
Pyri jakamaan kahvakuulatempaukset tasaisesti molemmille käsille.

Lue lisää



Torstai – 4x10min erät

Posted by ylläpito in WOD. 6 comments

10th lokakuu

4x10min erät,
lepää jäljelle jäävä aika,
tai vaihda harjoitetta jos
10min aikaraja tulee täyteen:
1) 3 kierrosta:
8 Voimatyöntö (40/25kg),
16 Punnerrus
2) 20-30-40-50 Istumaannousu, Kyykky
3) 21-15-9 Vauhtipunnerrus (40/25kg),
Kahvakuulaheilautus (24/16kg) 4)
10min AMRAP: … Lue lisää



Rengassoutu & rengaspunnerrus

Posted by ylläpito in WOD. 8 comments

2nd lokakuu

Rengassoutu 3×10,
Rengaspunnerrus 3x max
(käytä painoliiviä tarvittaessa)
***
7-5-3 Voimatyöntö (70/40kg),
15-12-9 Leuanveto (tiukkana)

Lue lisää



Maanantai – 100 voimatyöntöä

Posted by ylläpito in WOD. 6 comments

16th syyskuu

Penkkipunnerrus 5-5-5-5-5
***
100 Voimatyöntö (42,5/25kg)
***
GHD Istumaannousu 3×15

Lue lisää



Perjantai – Raakarive & voimatyöntö

Posted by ylläpito in Yleinen. 6 comments

23rd elokuu

Jokaisella alkavalla minuutilla 10 min ajan:
3 Raakaa Rinnallevetoa,
lepää 5min,
alkavalla minuutilla 10 min ajan:
3 voimatyöntöä
***
3 kierrosta:
Souda 500m,
20 Boxihyppyä

Lue lisää



Tiistai – Soutu & voimatyöntö

Posted by ylläpito in WOD. 9 comments

13th elokuu

(Rinnalleveto kolmelta korkeudelta) x5
***
5min AMRAP:
aluksi souda 1k,
loppuaikana tee niin monta voimatyöntöä (60/40kg) kuin ehdit.

Lue lisää



Keskiviikko – Voimatyöntöjä ja Cindyä

Posted by ylläpito in WOD. 1 Comment

7th elokuu

Raakatempaus riipusta 3-3-3-3-3
***
12min AMRAP:

6 voimatyöntö (40/25kg),
2 kierrosta Cindyä
***
Ball Slam 3×10

Lue lisää