CROSSFIT® ON CROSSFIT INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI. CROSSFIT® IS A REGISTERED TRADE MARK OF CROSSFIT, INC.


CrossFit

Mitä CrossFit on?

 

Reebok CrossFit 33100 on syntynyt halusta tarjota ihmisille laadukasta valmennusta ja kattavat tilat
CrossFit harjoitteluun.

Päivän treeneissä yhdistämme monipuolisesti painonnostoa, kehonpainon harjoitteita (kyykky,
leuanveto, punnerrus, käsilläseisontapunnerrus jne.) juoksua, sisäsoutua, kahvakuulaliikkeitä,
voimannostoa, naruhyppyä, sekä erilaisia voimistelurenkailla tehtäviä liikkeitä. Harjoitukset
ovat kestoltaan lyhyitä ja intensiivisiä. Toisinaan teemme harjoitteita ilman aikaa, keskittyen
voimaominaisuuksien lisäämiseen ja tekniikoiden hiomiseen.

Kuntotasollasi tai aiemmalla liikuntataustallasi ei ole merkitystä harjoittelua aloittaessa. CrossFit-
harjoittelu on mielekästä, vaihtelevaa ja se tuottaa tuloksia nopeasti. Salille tullessa sinun ei
tarvitse päättää haluatko kohentaa kuntoasi, hankkia lisää voimaa, nopeutta tai kimmoisuutta,
lisätä kestävyyttäsi tai parantaa liikkuvuuttasi. CrossFit-harjoittelussa yhdistämme nämä kaikki
ominaisuudet.

Valmentajamme skaalaavat päivän harjoitukset jokaiselle asiakaskohtaisesti antamaan parhaan
mahdollisen harjoitusvasteen. CrossFit-harjoittelu sopii jokaiselle, joka haluaa kohentaa terveyttään,
hankkia voimaa ja olla hyväkuntoinen. Vahvistamme toimintakykyämme kaikilla kymmenellä
fyysisellä osa-alueella:

 

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys

2. Lihaskestävyys

3. Voima

4. Liikkuvuus

5. Räjähtävä voima

6. Nopeus

7. Koordinaatio

8. Ketteryys

9. Tasapaino

10. Liiketarkkuus

 

Huippukuntoon sadalla sanalla.

Syö kasviksia ja lihaa, siemeniä sekä pähkinöitä, vähän tärkkelystä, ei sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, muttei rasvakudosta tukevina.

 

Harjoittele tärkeimpiä nostoja: maastaveto, rinnalleveto, kyykyt, työnnöt sekä tempaus. Hallitse myös voimistelun perusliikkeet kuten leuanveto, dipit, köysikiipeily, punnerrus, istumaannousu, käsilläseisonta ja –kävely, voltit, piruetit sekä pidot. Pyöräile, juokse, ui ja souda, intensiivisesti ja kovaa.

 

Yhdistele ylläkuvattuja harjoitteita viitenä, kuutena päivänä viikossa. Käytä mielikuvitustasi, rutinoituminen on vihollisesi. Pidä harjoitteet lyhyinä ja intensiivisinä.

 

Harjoittele ja opettele säännöllisesti myös uusia taitoja.

 

 

-Greg Glassman, founder & CEO of CrossFit

 

Harjoittelu salillamme.

Tuntimme  rakentuvat WODin (päivän treeni, Workout Of the Day) ympärille.

 

Mikäli olet ajoissa paikalla, omatoiminen lämmittely sekä mobilisointi ei ole koskaan pahitteeksi. Tunti alkaa aina kevyellä, päivän treenin liikkeisiin valmistavalla lämmittelyllä. Lämmittelyn jälkeen tehdään tekniikka/ voimaosio keskittyen voima- sekä olympianostoihin. Tunti lopetetaan varsinaiseen WODiin, eli päivän treeniin. Päivän treeni tehdään useimmiten yhdellä neljästä yleisimmästä skenaariosta:

 

  • For Time (Aikaa vastaan): tehdään päivän treenissä määrätty määrä liikkeitä mahdollisimman nopeasti.
  • AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible): Niin monta kierrosta / toistoa päivän treenin liikkeitä kuin mahdollista.
  • For Load (Maksimi painot): Silloin tällöin päivän treeni saattaa sisältää pelkästään voima-elementin, esimerkiksi: rinnalleveto+työntö 1-1-1-1-1 jolloin tehdään viisi rinnallevetoa+työntöä etsien suurin mahdollinen paino jolla nosto voidaan tehdä teknisesti oikein ja turvallisesti.
  • For quality (keskittyen liikkeen puhtauteen: aika ajoin on hyvä jättää kello näyttämään pelkkää aikaa, ja keskittyä mahdollisimman hyvään liikkeen puhtauteen. Esimerkkejä tällaisista harjoitteista ovat esimerkiksi käsilläseisonta sekä voimistelurenkailla tehtävät liikkeet.

 

Tuntimme ovat aina ohjattuja, ja ammattitaitoiset valmentajamme pitävät huolen, että jokainen harrastaja saa omaa taito- sekä kuntotasoaan vastaavan treenin.

 

Huippu-urheilijan ja 70-vuotiaan tarpeet liikunnan parissa ovat pohjimmiltaan samat: siinä missä 70-vuotias ihminen nousee tuolilta (kyykky) ja kävelee rappusia (askellus boxille), huippu-urheilija tekee taka-kyykkyjä 150 kilolla sekä askelkyykkyjä lisäpainolla. Lopputulos saavutetaan samankaltaisilla toiminnallisilla liikkeillä. Liikkeet vain mitoitetaan tekijän taito- sekä kuntotason ja tavoitteiden mukaan.